tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11 2007-10-23T23:49:25Z 睡眠、私達の生活から切っても切り離せないとても大事な行事 安眠、快眠などと言われるグッズも多数用意され 如何に睡眠が私達にとって大事なのか 今一度、見直してみても良いと思いませんか？ Movable Type 3.35 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.30 2007-10-23T23:48:31Z 2007-10-23T23:49:25Z

ちょっと面白そうなので、調べてみたのですが、 我々日本人ではどうも、布団が好きだ...

ちょっと面白そうなので、調べてみたのですが、 我々日本人ではどうも、布団が好きだと言う意見が多くみられました。 その理由の一つに寝相が悪くて、朝にはベッドから掛け布団が落ちていて寒い なんて、意見も見えました。 後は面白いのは、すぐに寝れるので、ベッドがすきだ、という意見と 逆に受験生なので、すぐに寝れるベッドはいけない。お～。ごもっともな意見ですが、 面白い意見だなぁ、と思いました。 また、やはり、布団は太陽に当てたばかりのふかふか感はとても好きだと言う意見が 多かったですね。 そりゃ、嫌いな人は少ないと思います。 何なんでしょうね？あの太陽の匂いって。本当に太陽の匂いに包まれると 快眠できる気がいたしますね。 人間が寝ている間にかく汗の量はかなりの多さなので、やはり布団は こまめに太陽に当てるのは殺菌作用の面からも必要だと思います。 ただ、花粉の時期などはその布団を干したがために目が痒くなるとなると 頭が痛くなることではありますが・・・ tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.29 2007-10-23T01:32:55Z 2007-10-23T01:33:32Z

そもそも睡眠の質を考える、と記事を書き出したのですが、 睡眠の質には寝具が閉める...

そもそも睡眠の質を考える、と記事を書き出したのですが、 睡眠の質には寝具が閉める割合も多いかな？と思って・・・ 今回は貴方の寝具は布団、それともベッド？として書こうかな 我が家では子供も一緒に寝ているので、スペース上で ベッドと布団が寝室にはあるのですが、 本当はベットの方が好きなんですが、子供と一緒に布団で寝ています。 最近は低反発のマットレスを使用していますが、 結構良い具合ですが、やはりベッドの方が疲れが少ない用なきがします。 身体を支えるのが面だと筋肉の緊張、ストレスが少なくなるからだと思うのですが、 柔らか過ぎると反って疲れるのは何故なのか？ よく、広告などでも前面で支える、見たいなことがうたわれていますが、 ふわふわ感が反って疲れるのは体質に寄るものなのか定かではない。 また枕もこれまた、気になるアイテムですね。 あの、ホテルなどに使用されているふかふかの枕は筆者にとっては 気に入らない物の一つなんですが・・・・ まくらについても後ほど、紹介したいと思います。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.28 2007-10-19T08:34:00Z 2007-10-19T08:34:48Z

みなさんの生活スタイルを頭に浮かべてください。 就寝時間は何時ですか？ 今までに...

みなさんの生活スタイルを頭に浮かべてください。 就寝時間は何時ですか？ 今までに生活スタイルで朝型の生活が良いと言う記事を書かせていただきましたが、 この生活スタイルで入浴の時間も関係しているようです。 入浴後、何時間ぐらい経過してから就寝しているでしょうか？ あるアンケートで日本人の4分の3は1時間以上経過してから就寝しているようです。 入浴はリラックスする時間であるのは実体験からも理解できると思いますが、 入浴剤を使用したり、香りからもアロマ効果が期待できますよね。 その香りがリラックスする成分だとすると、どうしてもうたたねなどをしてしまう かも知れない。となってました。 確かに入浴で血行も良くなり、身体も温まるとリラックスして眠くなってしまう。 その時にすぐに寝ればよいのでしょうが、何かと起きている時間が多くなりますよね。 でもそのうたたねで睡眠の質が悪くなっているのです。 入浴剤もリラックス効果のものから数時間はシャキっとした効果のあるものに変更するだけでも 睡眠の質が変わってくるようです。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.27 2007-10-18T01:00:56Z 2007-10-18T01:02:46Z

それでは朝型の生活を送るのはとてもよい事だということは理解できました。 ではどう...

それでは朝型の生活を送るのはとてもよい事だということは理解できました。 ではどうやって朝型の生活のリズムを作るのかをお話させていただきますね。 先ず、朝早く起きて生活をすると最初は日中が眠くなることもあるでしょう。 会社勤めされている方は眠たくなった睡眠をとると言うことは難しく、 仕事に支障をきたすことも考えられるので、出来るだけ早く寝る習慣を つけるようにしたいものです。 ですが、これまたサラリーマンなど働いている方は難しい。 そんな声が聞こえてきそうですね。 確かに日本人は働きすぎだとも言われておりますが、 昨今の状況から人材不足、価格競争などで会社も戦っているために 戦力として、なかなかつらい環境になっております。 ですが、考え方を少し変えるだけでもずいぶん楽になるのかもしれませんね。 確かに時間は平等に与えられているのですから、 効率よく、休む時間は休む、そして集中して実行する。 これらも時間の上手な使いかたかもしれません。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.26 2007-10-17T00:38:13Z 2007-10-17T00:38:43Z

朝型の生活のメリットは前回の記事にも少し書かせていただきましたが、 やはり一日の...

朝型の生活のメリットは前回の記事にも少し書かせていただきましたが、 やはり一日のスタートをスムーズに行き、加速することによって上手に時間を使える。 これが一番だと思われますが、どうすれば朝型の生活になるのかを少し書かせていただきます。 先ず、体内時計って知ってますよね。あのお昼になるとおなかがすいたり、する時計のことですが、 これは日光による影響があると言われております。まだ時差ぼけなどもこの体内時計が関係しているようです。 ちょっと話がそれてしまいましたが、この朝一番に目が覚めたら本当は朝日に浴びるのが 良いでしょう。でも天気によっては毎日とはいきませんが、できるだけ太陽の光に浴びる これはとても健康的にも良いことだと言われております。 だって、そうでしょ。暗い部屋で朝ごはんを食べるのと、朝日を浴びた食卓で 朝食を摂るのでは、考えるだけで違いが分かりますよね。 また、カーテンも遮光性のものから変えるだけでも朝日が少ながらず入ってきますので、 それだけでも目覚めの気持ちよさが変わるという実験結果もあるくらいです。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.25 2007-10-16T00:26:03Z 2007-10-16T00:30:38Z

ちょっと面白いフレーズを目にしたので、ここで記しておきますね。 朝型の人には几帳...

ちょっと面白いフレーズを目にしたので、ここで記しておきますね。 朝型の人には几帳面な方が多く、仕事が出来る人が多い また夜型の人には発想が自由で、柔軟性がある。 そんなフレーズを目にしました。 そのために夜型の人には会社勤めが向かないのかもしれない とありましたが、ほとんどの方は会社勤めをされていることから 朝型に変える事に力を入れなければいけないのかもしれませんね。 ただ、夜型だとか朝型だとか言われるが、これは生活のリズムで どちらにもなりえることなので、できれば朝型の生活リズムをつくる努力が 必要になるでしょう。 朝の時間は、誰にも邪魔されないまっさらな時間ですので、 その時間に今日の予定などをしっかりと決めておけばスタートはスムーズですよね。 何事でもそうであるように、スタートがうまくいくと、加速が違いますよね。 今までの生活を見直してみてもこれは経験されていると思います。 朝型の生活を送るためのポイントはやはり生活サイクルとしっかりとした睡眠時間も 関係してくるでしょう。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.24 2007-10-15T00:12:38Z 2007-10-15T00:13:13Z

睡眠時無呼吸症候群と言われる病気の原因は大きく分けて2つあると言われております。...

睡眠時無呼吸症候群と言われる病気の原因は大きく分けて2つあると言われております。 一つ目が原因のほとんどを占めると言われる閉塞型睡眠時無呼吸症候群 そして中枢型睡眠時無呼吸症候群とに分けられている。 先ずは、閉塞型睡眠時無呼吸症候群 とは、睡眠中の筋弛緩により舌根部や 軟口蓋が下がり気道を閉塞する事が主な原因である。 ちょっと難しく書かれているが、舌の付け根の筋肉が緩み舌がのどの奥へ落ち込むことである。 中枢型睡眠時無呼吸症候群とは、脳血管障害・重症心不全などによる 呼吸中枢の障害で呼吸運動が消失するのが原因である。 ほとんどの無呼吸症候群と言われているのは前者が原因であることが多いのですが、 実は、私の身近な方でもこの睡眠時無呼吸症候群ではないかと思われる方が見えました。 彼とは、よく釣りやキャンプなどに出かけることも多く、夜を一緒に過ごすこともありましたが、 彼はイビキがひどいのですが、ひどいだけではなくて途中で止まるのです。 気になると、こちらも呼吸を止めているので苦しくなっていつも言っていたのですが、 寝ている方には理解できず、申し訳ないの言葉で終わってました。 今でこそ、無呼吸症候群が騒がれるようになったので、理解できたのですが、 その当時はびっくりしたものでした。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.23 2007-10-13T05:47:08Z 2007-10-13T05:48:09Z

睡眠時無呼吸症候群という名前は最近良く目にする機会が増えましたね。 多分、筆者の...

睡眠時無呼吸症候群という名前は最近良く目にする機会が増えましたね。 多分、筆者の記憶が正しければ、JRだか何だかの運転手が業務中に 居眠りを起こす。この事件からだったように思うのですが・・・ とにかく、この睡眠時無呼吸症候群をおさらいしておきましょう。 先ずは、病気として定義されているのは、 口、鼻の気流が10秒以上停止する状態を無呼吸、 10秒以上換気量が50パーセント以上低下することを低呼吸、 1時間のうちに無呼吸と低呼吸を合わせてものを無呼吸・低呼吸指数と表している。 この無呼吸・低呼吸指数をAHIと呼び、このAHIが5以上であり過眠などの 症状を伴うときを睡眠時無呼吸症候群とする低がが多いようである。 また、睡眠中に断続的に無呼吸を繰り返し、日中に様々な症状を呈する疾患の 総称であり、平均睡眠時間が7時間だとすると、30回以上の無呼吸の 状態がある。今までの記事でも数回出てたがこの無呼吸を伴うのは ほとんどがノンレム睡眠の時に出現している。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.22 2007-10-12T05:23:21Z 2007-10-12T05:25:41Z

睡眠時無呼吸症候群という名前は最近良く目にする機会が増えましたね。 多分、筆者の...

睡眠時無呼吸症候群という名前は最近良く目にする機会が増えましたね。 多分、筆者の記憶が正しければ、JRだか何だかの運転手が業務中に 居眠りを起こす。この事件からだったように思うのですが・・・ とにかく、この睡眠時無呼吸症候群をおさらいしておきましょう。 先ずは、病気として定義されているのは、 口、鼻の気流が10秒以上停止する状態を無呼吸、 10秒以上換気量が50パーセント以上低下することを低呼吸、 1時間のうちに無呼吸と低呼吸を合わせてものを無呼吸・低呼吸指数と表している。 この無呼吸・低呼吸指数をAHIと呼び、このAHIが5以上であり過眠などの 症状を伴うときを睡眠時無呼吸症候群とする低がが多いようである。 また、睡眠中に断続的に無呼吸を繰り返し、日中に様々な症状を呈する疾患の 総称であり、平均睡眠時間が7時間だとすると、30回以上の無呼吸の 状態がある。今までの記事でも数回出てたがこの無呼吸を伴うのは ほとんどがノンレム睡眠の時に出現している。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.21 2007-10-11T02:28:11Z 2007-10-11T02:29:32Z

睡眠時間が短いと死亡率が上がるという記事を書かせていただきましたが、 何と、マ逆...

睡眠時間が短いと死亡率が上がるという記事を書かせていただきましたが、 何と、マ逆の説が浮上した。こちらはフィンランドの研究らしいのですが、 でもね。これ長く寝すぎると・・・とありました。 結局どっちなの？って。あんまり時間は関係ないのかも知れませんね。 ただ、質が問われているのかも知れないし・・・ 睡眠時間が8時間以上の男性で24％、女性で17％が早死なんだとか・・・ 平均値ですがね。 今までにも書かせていただきましたが、やはりストレスとの関係もあるかと思いますが、 睡眠の質をどうやって上げていくかが大切なのかもしれませんね。 あまりにも時間に気を取られてばかりでも反って悪いような気がしますよね。 まぁ、人間の赴くままに眠たいときに寝る。そしてサイクルをあわせる 毎日の睡眠サイクルが規則正しくなってればそれに身体が慣れるのかも？ とにかく、睡眠時間はあまり気にする必要が無いのかもしれないなって 無責任ながら思いました。 でもこれらの研究からやはり7時間がベストなのか？ tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.20 2007-10-10T01:51:16Z 2007-10-10T01:52:11Z

睡眠改善に効果があると言われている栄養素を今回は挙げてみよう 効果があるといわれ...

睡眠改善に効果があると言われている栄養素を今回は挙げてみよう 効果があるといわれているので、ぜひ日常的に取り入れてみよう。 ビタミンB12 牛乳、豚肉、魚貝類、大豆などに多く含まれており、 睡眠と覚醒のリズムの調整を助ける ビタミン1 たまねぎなどに含まれており、自律神経の働きを調整して血行を良くする。 硫化アリル ビタミンBの吸収をよくする。 カルシウム、ラックシン、ラクットピコリンなど しかし、こうした成分を食事だけで摂取しようとしても 最近の食物にはこれらの成分が少なくなったようである。 色々なところでこのようなお話はお聞きになったことがあるでしょうから 今回は省略いたしますが、この足りない部分をサプリメントで補うのが そもそもサプリメントの使い方だと思います。 最近はサプリメントだけの生活をしてから調子が良い、などと 声だかに言う方も見かけますが、サプリメントは補助食です。 これこそ声だかに言いたいことなんですがね・・・・ tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.19 2007-10-09T07:29:27Z 2007-10-09T07:30:39Z

睡眠障害とストレスの関係を前回の記事で少し書かせていただきましたが、 質の良い睡...

睡眠障害とストレスの関係を前回の記事で少し書かせていただきましたが、 質の良い睡眠にはストレスを取り除き、リラックスした状態で寝るのが良い。 では、貴方のリラックス方法はどうだろうか？ 例えば、アロマなどは効果的だといわれているし、またぬるめのお湯につかる 入浴方法、ストレッチなども良いだろう。 アルコールは適量にしないと反って興奮してしまうので、 何事も適量でね。適量。 筆者の家ではお風呂でのアロマを使用している。 あの狭い空間なので、アロマは少量で良いし、また効果が倍増される。 ぜひお試ししていただきたい。 最近はたくさんの種類のアロマ製品があるので、調べてほしい。 ストレス解消方法はこれだ！と言うものは個人差があるために 色々と体験してみて自分にあった方法を見つけるとよいだろう。 ちょっとアロマの話になったので、睡眠と少々話がずれてしまうが、 アロマにも効能が色々あり、風邪の予防などと言われるものもある。 免疫力が上がるのだろう。 こちらも興味のある事柄であるので、そのうちに・・・ tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.18 2007-10-08T03:47:22Z 2007-10-08T03:47:58Z

みさなんは、睡眠について何か悩みはありますか？ ない？それはとても幸せなことかも...

みさなんは、睡眠について何か悩みはありますか？ ない？それはとても幸せなことかもしれませんね。 現代人の5人に1人は何かしらの悩みを抱いているようです。 寝つきが悪い、朝起きても疲れが取れきれずになんだかだるい 昼間にとても眠たくなる。夜中に目が覚めるなど色々な症状があります。 ストレスが生じている現代の方には特に睡眠は質を問われているようです。 心身の疲れを睡眠によって取り除き、明日への活力へ・・・ そもそも質の良い睡眠って？ 前回の記事でも少し触れましたが、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に やってくるのが普通の睡眠であり、 最初がノンレム睡眠だというお話はさせていただきましたが、 このノンレム睡眠に入るのまでの時間が掛かる状態が寝付きが悪い状態と なるわけですね。 ノンレム睡眠のもっとも深い状態を徐波睡眠といい、睡眠初期にこの 徐波睡眠が集中して現れるのが質の良い睡眠といえます。 睡眠障害の大きな原因の1つは、ストレスによるところがあり 精神の緊張が大きな問題です。 現代はストレスとの共生を考える生活を送らなければいけないでしょう。 tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.17 2007-10-05T02:52:04Z 2007-10-05T02:53:13Z

しかし、睡眠のことについて色々研究されているようですが、 記憶をよくする睡眠方法...

しかし、睡眠のことについて色々研究されているようですが、 記憶をよくする睡眠方法なんてものまでありましたよ。 何でも猿の頭に電極を刺して刺激してやると、神経細胞の結合が良くなる。 こういった研究結果が出たらしい。 猿に効くなら人間にも・・・と思いますが、電極を刺すことはちょっとヤダよね。 ネイチャーにて掲載されたらしいのですが、睡眠中の緩徐振動の補強は記憶を増強する となったので、頭皮に電極を置いて睡眠してみれば記憶力が付く？ ほ～。 だったら、これからの受験生は寝る前に電極を頭に当てて寝れば良いのか？ そんな枕ってあるのかな？ 作ったらヒット商品になりそうだが、 でもこうしたことを考えるのは記事になってからでは遅いんだよね。 でもこの記憶の増強は前日に記憶したことに対してなんだって。 でも、筆者はほとんど一夜漬けでテスト勉強に励んでいたのだが、 やはり、朝起きるとすっかり忘れていた記憶しかない。 電極当ててれば良かったかも tag:suimin.club-good-luck.com,2007://11.16 2007-10-04T00:08:22Z 2007-10-04T00:11:21Z

睡眠時間は７時間以上取りましょう。と言われていますが、 なぜにこの時間が必要なの...

睡眠時間は７時間以上取りましょう。と言われていますが、 なぜにこの時間が必要なのか？ 取らなかったらどうなるのか？ こんな疑問がありました。 確かに女性の方なら肌の調子が悪くなるから化粧の乗りが・・・ 何て言われてますよね。 筆者は寝不足だと頭が痛くなりますが、こういった一過性の物では無くて ちゃんと研究されていた方が見えました。 イギリスの研究グループが１７年間にわたって、イギリスの公務員を対象にしていたそうですが、 ちょっとショッキングな研究結果ですが、聞きたい？ では、少し貴方に質問しますね。 １日の睡眠時間はどれくらいですか？ その研究結果をしっかりと受け止めてくださいね。 何と、睡眠平均時間が５時間以下だった方は 方は かたは・・・ それ以上の睡眠時間を確保されている方よりもなんと1.7倍の死亡率だと言うんですよ。 が～ん。まずい。今夜から早く寝よ。 何でも、睡眠不足から血圧の上昇を促して、その結果として心臓へのリスクを 高めているのでは？といわれているそうです。 と、言っても、健康に害のありそうな喫煙に飲酒はやめてないので、 もっと大きい数字になりそうだな～ 健康第一。まずは睡眠時間から・・・