睡眠から起床まで

みなさんの生活スタイルを頭に浮かべてください。
就寝時間は何時ですか？
今までに生活スタイルで朝型の生活が良いと言う記事を書かせていただきましたが、
この生活スタイルで入浴の時間も関係しているようです。
入浴後、何時間ぐらい経過してから就寝しているでしょうか？
あるアンケートで日本人の4分の3は1時間以上経過してから就寝しているようです。
入浴はリラックスする時間であるのは実体験からも理解できると思いますが、
入浴剤を使用したり、香りからもアロマ効果が期待できますよね。
その香りがリラックスする成分だとすると、どうしてもうたたねなどをしてしまう
かも知れない。となってました。
確かに入浴で血行も良くなり、身体も温まるとリラックスして眠くなってしまう。
その時にすぐに寝ればよいのでしょうが、何かと起きている時間が多くなりますよね。
でもそのうたたねで睡眠の質が悪くなっているのです。
入浴剤もリラックス効果のものから数時間はシャキっとした効果のあるものに変更するだけでも
睡眠の質が変わってくるようです。

それでは朝型の生活を送るのはとてもよい事だということは理解できました。
ではどうやって朝型の生活のリズムを作るのかをお話させていただきますね。
先ず、朝早く起きて生活をすると最初は日中が眠くなることもあるでしょう。
会社勤めされている方は眠たくなった睡眠をとると言うことは難しく、
仕事に支障をきたすことも考えられるので、出来るだけ早く寝る習慣を
つけるようにしたいものです。
ですが、これまたサラリーマンなど働いている方は難しい。
そんな声が聞こえてきそうですね。
確かに日本人は働きすぎだとも言われておりますが、
昨今の状況から人材不足、価格競争などで会社も戦っているために
戦力として、なかなかつらい環境になっております。
ですが、考え方を少し変えるだけでもずいぶん楽になるのかもしれませんね。
確かに時間は平等に与えられているのですから、
効率よく、休む時間は休む、そして集中して実行する。
これらも時間の上手な使いかたかもしれません。

朝型の生活のメリットは前回の記事にも少し書かせていただきましたが、
やはり一日のスタートをスムーズに行き、加速することによって上手に時間を使える。
これが一番だと思われますが、どうすれば朝型の生活になるのかを少し書かせていただきます。
先ず、体内時計って知ってますよね。あのお昼になるとおなかがすいたり、する時計のことですが、
これは日光による影響があると言われております。まだ時差ぼけなどもこの体内時計が関係しているようです。
ちょっと話がそれてしまいましたが、この朝一番に目が覚めたら本当は朝日に浴びるのが
良いでしょう。でも天気によっては毎日とはいきませんが、できるだけ太陽の光に浴びる
これはとても健康的にも良いことだと言われております。
だって、そうでしょ。暗い部屋で朝ごはんを食べるのと、朝日を浴びた食卓で
朝食を摂るのでは、考えるだけで違いが分かりますよね。
また、カーテンも遮光性のものから変えるだけでも朝日が少ながらず入ってきますので、
それだけでも目覚めの気持ちよさが変わるという実験結果もあるくらいです。

ちょっと面白いフレーズを目にしたので、ここで記しておきますね。
朝型の人には几帳面な方が多く、仕事が出来る人が多い
また夜型の人には発想が自由で、柔軟性がある。
そんなフレーズを目にしました。
そのために夜型の人には会社勤めが向かないのかもしれない
とありましたが、ほとんどの方は会社勤めをされていることから
朝型に変える事に力を入れなければいけないのかもしれませんね。
ただ、夜型だとか朝型だとか言われるが、これは生活のリズムで
どちらにもなりえることなので、できれば朝型の生活リズムをつくる努力が
必要になるでしょう。
朝の時間は、誰にも邪魔されないまっさらな時間ですので、
その時間に今日の予定などをしっかりと決めておけばスタートはスムーズですよね。
何事でもそうであるように、スタートがうまくいくと、加速が違いますよね。
今までの生活を見直してみてもこれは経験されていると思います。
朝型の生活を送るためのポイントはやはり生活サイクルとしっかりとした睡眠時間も
関係してくるでしょう。